股関節が開かない方必見！片足開脚で行う側面ストレッチ

今回は「股関節が開かない方必見！片足開脚で行う側面ストレッチ」を紹介します。

腰痛の方に特に多くみられる症状として

• 股関節、腰周りが硬い！
• 開脚したくても股関節が開かない！

このような方が多くいらっしゃいます。

他にも、

• 前かがみ（前屈）動作で痛みがある
• 身体を後ろへ反らす（後屈）動作で痛みがある
• 平らな所でよくつまづく
• 少し高めの段に登れない
• 和式のトイレに屈めない
• 股関節を開脚すると座れない

などなど。。
この様な股関節の硬さで様々なお悩みをもっておられる方がいらっしゃいます。

なぜ股関節が開かないなど、硬い状態になってしまうのでしょうか。その理由は以下です。

股関節が硬くなる原因は？

股関節が開かない・硬くなる原因には順番があります。

1. 骨盤が歪んで腰椎も歪み動きの範囲が狭くなる
2. 腰椎についている筋肉などが硬くなり動かす時に痛む
3. 痛いので脳が動きをコントロールし動く範囲を狭くする
4. 身体の側面の筋肉（ラテラルライン）がどんどん硬くなっていく
5. オーバーワークになってパンパンに張ってくる
6. その結果、股関節周囲が硬くなり動かすと痛みが出る

かと言って、動かさないともっと硬く．．．（泣）

このような順番で股関節は開かなくなり、硬くなり、痛みが生じ、悪循環になってしまいます。

股関節が硬くなりやすい人の特徴

• 長時間、座っている人
• しゃがむ回数が少ない人
• 足首が硬く踵をつけてしゃがめない人
• 椅子生活で足に力みが入っている人
• カラダの捻じり運動がない人
• 趣味はパソコン、ゲーム、ビデオ鑑賞

股関節が開かない・硬いとお悩みのあなたは、上記のような項目が当てはまっているのではないでしょうか？

では、股関節が片方だけ開かない人の特徴や原因は何なのでしょうか？

股関節が片方だけ開かない原因

• 立位で左休めをする人
• ペッチャンコ座り(女の子座り)をする人
• 左お尻に座る人
• パソコン仕事を長時間している人
• 長時間ZOOMなど配信、受講される人
• 長時間、車の運転をしてる人

上記のような方は、股関節が片方だけ開かなくなる可能性が高くあり、片方だけ開脚ができない・硬いという人は当てはまることが多いのではないでしょうか？

このような生活習慣を見直すのも重要ですが、それだけで開かない股関節が開脚できるようになるわけではありません。

ここからは、股関節が開かない方のための簡単な開脚ストレッチ方法をご紹介していきます！

股関節が開かない方の簡単ストレッチ

股関節が開かない、開脚ができない、片側だけ開かないなど、このようなことでお悩みの方にはピッタリの簡単ストレッチをご紹介します！

以上です！片側の股関節だけ硬い人はこのストレッチを硬い側で行ってください。両方の股関節が硬い人は同様のストレッチを反対側も行うようにしましょう。

股関節のストレッチをする際のポイント

• お尻の尖った部分（坐骨）の両方に同じように体重が乗っている
• 力を抜いて息は吐きながら伸ばす
• 動く範囲（可動域）で無理なく行う
• 姿勢は坐骨２つで座り、背筋を伸ばす
• ５回ずつを１セットとして、朝・昼・晩
• １日２～３回を目安に行う。
• 晩は出来るだけお風呂は湯舟につかり柔らかくしてから行う。

上記のストレッチの注意点に気をつけて行えば、側面の筋肉がしっかり緩まり、股関節が柔らかくなって、開脚ができるようになりますよ！！
ぜひポイントをおさえながらストレッチ習慣をつけてみてください！

股関節や開脚でお困りなら、歩気功整体院へ！

今回お伝えしたストレッチは、片側の股関節だけ硬い、片側だけ開脚できない、股関節が柔らかくなりたいという方へ向けたストレッチです。

上記を行ってもなかなか改善しない、開かないということがありましたら、京都市伏見区の歩気功整体院へお気軽にご相談ください！

※また、股関節がズレたり詰まっていると開きにくくなることがあります。股関節のズレを自分でチェックする方法はこちらの記事でご覧いただけます。
股関節・足の付け根のズレ！簡単チェック方法！！

腰痛や股関節でお悩みの方への整体・気功施術も評判ですので、以下よりご覧ください。

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50才からの開脚｜股関節を柔らかくする方法

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