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京都市伏見区の「どこに行っても治らない慢性股関節痛」専門の歩気功整体院
院長 川本卓史です。
今日も慢性股関節痛でお悩みのあなたへ
今回は 「股関節が開かない方 必見！ 片足開脚で行う側面ストレッチ」を紹介します。
腰痛の方に多くみられる症状として
股関節、腰周りが硬い！
開脚したくても全然開かない！
いっぱい おられます。
・前かがみ（前屈）動作で痛みがある。
・身体を後ろへ反らす（後屈）動作で痛みがある。
・平らな所でよくつまづく。
・少し高めの段に登れない。
・和式のトイレに屈めない。
・開脚すると座れない。
などなど、、、、
この様なお悩みをもっておられる方は多くおられます。
では、、、
股関節が硬くなる理由は？
理由は．．．
代表的なものは
① 骨盤が歪んで腰椎も歪み動きの範囲が狭くなる
↓
② 腰椎についている筋肉などが硬くなり動かす時に痛む
↓
③ 痛いので脳が動きをコントロールし動く範囲を狭くする
↓
④ 身体の側面の筋肉（ラテラルライン）がどんどん硬くなっていく
↓
⑤ オーバーワークになってパンパンに張ってくる
↓
⑥ 結果 股関節周囲が硬くなり動かすと痛みが出る
かと言って、動かさないともっと硬く．．．（泣）
簡単ストレッチ方法は？
① 片足開脚の姿勢になります。
背筋を伸ばし
おヘソの少し下（下丹田）で輪を意識します。
② 中心を意識したまま伸ばしている脚の方向に
倒れていきます。
その時に注意して欲しいことは
体重がお尻の尖った部分（坐骨）の両方に均等に乗っている事
これ重要！！
③ 中心を意識しながら腕を使って
指先を遠くに伸ばしていきます。
（遠心性）
④ 両腕、両脚は先方向に伸びるだけ 伸ばします。
この時も坐骨の両方に同じように体重が乗っているように
注意します。
⑤ 左右交互に行います。
注意ポイント！
・お尻の尖った部分（坐骨）の両方に同じように体重が乗っている
・力を抜いて息は吐きながら伸ばす
・動く範囲（可動域）で無理なく行う
・姿勢は坐骨２つで座り、背筋を伸ばす
・５回ずつを１セットとして、朝・昼・晩
１日２～３回を目安に行う。
・晩は出来るだけお風呂は湯舟につかり柔らかくしてから行う。
これで側面の筋肉が緩まりますよぉ！！
それでも、それでも 不安な方は、、、
当院は 慢性股関節痛、 変形性股関節症、 股関節周囲炎などの・・・
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