いつもブログをお読み頂きありがとうございます。
京都市伏見区の「病院でも治らない痛み専門治療院」歩~あゆみ~氣功整体院の川本卓史です。
今日も慢性腰痛でお悩みのあなたへ、
もうあの時の痛みには戻りたくない！
いつまでも趣味のスポーツ（テニス、ゴルフ、ランニングなど）をしていきたい！
と考えている健康意識の高いあなたへ、
役立つ情報やストレッチ方法などをお届けします。
本日は イスから立ち上がる時の腰の痛みへのストレッチと対処法についてです。
イスから立ち上がる時に「痛た、た、た・・・」ってなぜ？
だんだんと寒くなってきましたね。
この季節によくあるのが、、、、
イスから立ち上がる時に 腰のところが「痛た、た、た・・・」ってなるときはありませんか？
それは、お尻の筋肉の大殿筋や中殿筋、 背中の筋肉の広背筋や、脊柱起立筋などが固くなっていて骨盤が後ろに寝ている状態でいわゆる骨盤の、動きが悪くなっているためです！
立ち上がる時に 固くなっている筋肉を緩めるには？
同じ姿勢を長い時間していると「固まっちゃった！」となりますね。
そんな時は、固くなっている筋肉を緩めるストレッチをしてから立ち上がりましょう。
両手を腰に当てて、腰からお尻にむけて １、２、３ と息を吐きながらさすりましょう！
３の時に お腹を少し前に出すようにすると更にゆるみやすくなりますよ。
それを３セットします。
それでも、、、ちょっと不安？
その場合は、先ほどの緩めるストレッチの後に
そのまま腰に手を当てて 少しお腹を前に押し出すようにします。
そして、少し前傾姿勢になるとお尻がイスに接している部分（坐骨）が浮き上がってきますから
そのまま立ち上がってください。
これで、、、あの「痛た、た、た、、、」が なくなりますよ！
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