肩の痛み予防と改善方法ベスト３

肩関節の痛みは総称して肩関節周囲炎といいます。

肩の痛みの原因

肩の痛みの主な原因は、以下のようなものが挙げられます。

• 老化
• 過度な使用
• 運動不足
• 外傷（けが）
• 姿勢の悪さ

特に、肩の痛みで整形外科やクリニックなどでは、湿布や塗り薬、痛み止めなどで対処されることが多いですが、それではなかなか根本的な改善にならず悩んでいる方も多くいらっしゃいます。

仕方ないと諦めないでください。今回は、自分で出来る改善方法をお伝えします。

肩の痛みの改善方法

①普段しない動きをする

普段動かしていない部分は筋肉が硬くなるため

• 腕を真上に上げる
• 後ろに回す
• 横に回す
• ぶら下がる
• 壁を使って腕を伸ばす
• 腕をぐるぐる回す

②腕だけで荷物を持たない

腕だけで荷物を持つと上腕や肩・肘関節に負担をかけて炎症を起こすため

• 腕だけで荷物を持ち上げない
• 必ず膝を曲げて持ち上げる

③猫背にならない

普段の姿勢が猫背になっていると肩周囲の筋肉が歪んで硬くなり動かしにくくなるため

• 両手を後ろに回してつき胸をそらす
• または椅子の背もたれにもたれて10秒間胸をそらす

まとめ｜肩痛対策（改善方法）のポイント

1. 腕を上げる、回す！
2. 荷物は膝で持つ！
3. 胸を張る！

日常生活の中で意識し、少しずつでも行うことにより肩の痛みを出にくくすることが出来ます。
詳しくは、以下のYouTubeをご覧ください。

それでも肩が痛い場合は

体の土台である骨盤やその他を矯正する必要があるかもしれませんので、当院へお越しください。

整体院へのアクセス

肩痛については以下よりご覧いただけます。

その他肩関節に関する記事はこちら。