布団・ベッドからの「起き上がり腰痛」に効果的な簡単ストレッチ！

寒くなるとどうしても筋肉が硬直（硬くなる）します。

とくに朝布団から出るときの起き上がりで腰が痛い！！ということ方へ、布団から起き上がる前に行える、腰の筋肉を緩める簡単な腰痛予防ストレッチをお伝えします！

寝ている間に腰の筋肉は硬くなる？

寒い季節になると、どうしても掛け布団も重くなってきます。毛布なんかもきたりして。。。

すると、夏に比べて寝返りをする回数が減ってきます。

ということは、同じ姿勢を長時間することになってしまうんですよ。

長時間同じ姿勢でいると当然腰の筋肉だけでなく、全身固まっちゃうんです！

布団・ベッドから起き上がる時の腰痛

硬くなっている筋肉を動かそうとしたときに痛みは発生します。

寝返りを増やそうにもその時は「そういう意識」が働きませんからやっかいなことになるのです。。。

 ですから固まっちゃうと困ります！

では、起き上がる前に少し緩めてあげて、「今から起きるよ」と腰部の筋肉を簡単ストレッチで起こしてあげると、動き始めの痛みは起こりにくくなります。

起き上がりの簡単腰痛予防ストレッチの方法

1. お布団の中で、仰向けに寝て両方の膝を抱えます
2. 息を吐きながら左右に倒れるようにします（身体全体で）
3. 次に抱えている両膝だけ左右に倒すようにします

-POINT-
背中はなるべく浮かさないようにしましょう！
回数は何回でも構いません。
身体が軽くなった感じや少しポカポカしてくれば効果ありです！

動画でもストレッチを詳しく説明しています！

上記を読んでみて分かりにくい、うまくいかない方は以下の動画をチェックしてみてくださいね！

腰痛についての当整体院の施術に関しては以下をご覧ください。

ぎっくり腰については以下をご覧ください。

その他、腰の痛みについてのブログはこちらをご覧ください。