腰回りの筋肉を柔らかくする腰痛予防の簡単ストレッチ

同じ姿勢を続けていると「あっ！腰が固まっちゃった！！」ってなるときはありませんか？

特に気温が下がって冷えてくると、腰痛のある方はどうしても腰まわりの筋肉が固くなっていることが多いですね。

急に固まって腰が伸びなくなると、ぎっくり腰の原因になりますし、動き始めが鈍くなってしまいます。

今回はそのような方へ、腰が固まらないようにするための予防ストレッチを2つご紹介します！

腰を曲げると痛い・腰を反ると痛いなどのような腰痛でお悩みの方へもおすすめですので、ぜひ試してみてくださいね！

腰まわりの筋肉を柔らかくする簡単ストレッチの方法①

1. 仰向けにに寝転んでください
2. 両膝を立てます
3. 軽く腕を開いて背中を床面にぴったりとつけましょう
4. 息を吐きながら、ゆっくりと両膝を倒していきます

-POINT-
左右に交代で５回ぐらい行います
背中が床面から浮かないように注意してくださいね！

ストレッチの際の注意ポイント

• 倒す角度は自由です。無理のない程度で、心地良いぐらいが目安です。
• 息は止めないでください。倒す時は息を吐いて！起こしてくる時に息を吸いましょう。
• 背中は床面から浮かないようにしてください。背中が浮いてしまうと腰と骨盤が捻じられず、腰まわりの筋肉が伸びません！！

これを数回ずつ行います。腰まわりが少し温かくなった！とかちょっと柔らかくなった！と感じられたら効果あり！！です。

できましたら朝起き上がる前と夜寝る前にしてくださいね！簡単ストレッチですが、ジワジワ効果が出てきますよぉ～！！

動画でもストレッチを詳しく説明しています！

上記を読んでみて分かりにくい、うまくいかない方は以下の動画をチェックしてみてくださいね！

腰まわりの筋肉を柔らかくする簡単ストレッチの方法②

1. 仰向けに寝て片方の膝を抱えます。
2. 息を吐きながら反対側の肩の方向へ引き寄せます。（左足の場合は右肩方向に）
3. そのときお尻から太ももの筋肉（筋）が伸びているように感じるまでゆっくりと行います。
4. ３から５呼吸の間キープ（保持）してください。
5. 左右順番に行います。

-POINT-
緩まった感じや少しポカポカしてくれば効果ありです！
ベッドや布団からの起き上がりで腰が痛む人は、朝起きる前にすると比較的楽に起き上がれますよ。

動画でもストレッチを詳しく説明しています！

上記を読んでみて分かりにくい、うまくいかない方は以下の動画をチェックしてみてくださいね！

すでに腰痛でお悩みの方も多くいらっしゃいます。腰痛については以下をご覧ください。

ぎっくり腰については以下をご覧ください。

その他、腰の痛みについてのブログはこちらをご覧ください。