寒い冬に「あっ！腰が固まっちゃった！！」を予防する簡単ストレッチ
いつもブログをお読み頂きありがとうございます。
京都市伏見区にある「慢性腰痛」専門気功整体院の川本卓史です。
今日も慢性腰痛でお悩みのあなたへ、
もうあの時の痛みには戻りたくない！
いつまでも趣味のスポーツ（テニス、ゴルフ、ランニングなど）をしていきたい！
と考えている健康意識の高いあなたへ、
役立つ情報やストレッチ方法などをお届けします。
本日は 寒い冬に「あっ！腰が固まっちゃった！！」を予防する簡単ストレッチについてです。
目次
あっ！ 腰が固まっちゃった！！
だんだんと寒くなってきましたね。
この季節によくあるのが、、、、
これ ↓ ↓ ↓
同じ姿勢を続けていると「あっ！腰が固まっちゃった！！」ってなるときはありませんか？
腰痛のある方は どうしても腰まわりの筋肉が固くなっていることが多いですね。
特に気温が下がって 冷えてくると よくなることですね。
普段から腰まわりの筋肉が 柔らかければ大丈夫！ってことですよね。
では ↓ ↓ ↓
腰まわりの筋肉を柔らかくする簡単ストレッチ
まず、仰向けにに寝転んでください。
次に両膝を立てます。 軽く腕を開いて背中を床面にぴったりとつけましょう。
息を吐きながら ゆっくりと両膝を倒していきます。左右に交代で５回ぐらい行います。
背中が床面から浮かないように注意してくださいね！
ストレッチの際の注意ポイント！
① 倒す角度は、自由です。無理のない程度で、心地良いぐらいが目安です。
② 息は止めないでください。 倒す時は 息を吐いて！ 起こしてくる時に息を吸いましょう。
③ 背中は床面から浮かないようにしてください。 背中が浮いてしまうと腰と骨盤が捻じられず、腰まわりの筋肉が伸びません！！
これを数回ずつ行います。 腰まわりが少し温かくなった！とか ちょっと柔らかくなった！と感じられたら
効果あり！！ です。
できましたら 朝 起き上がる前と 夜 寝る前にしてくださいね！
簡単ストレッチですが、ジワジワ効果が出てきますよぉ～！！
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今年こそは腰痛にならないための予防をしたい方 健康になりたい方、肩こりなど、腰以外の痛みのある方 にもオススメです。
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