腰痛の方に効果あり！身体の側面を伸ばす簡単ストレッチ

だんだんと寒くなってきて腰痛持ちには辛い季節になってきましたね。

寒くなるとどうしても筋肉が硬直（硬くなる）します。とくに、脇腹から太ももにかけて（サイドライン）の動きが悪くなってしまいます。

今回は、上半身裸から太ももの横の筋肉を緩める簡単ストレッチをお伝えします！

腰痛持ちの人の腰まわりの横の筋肉は硬い？

側面（サイドライン）の筋肉は、腰痛になってしまうとどうしても動きの中で痛みがでます。なので自然に腰部（腰周囲）を動かさないように脳が命令を出します。

身体にとってはその方が痛みがでないので楽チンですよね！

しかし、その状態が長く続いてしまうと動かさない筋肉は当然固まっちゃうんです！

固まっちゃうと困ります！（またもや脳の誤解？）

固まってしまって動かなくすると痛みが出にくくなり、治ったような気になります。（またもや脳の誤解です！）

でも、生活していると動かないのは無理ですよね。動かないように固まっちゃってる筋肉を無理に動かそうとするから痛みが出るのです。

ですから固まっちゃうと困ります！そのためにも、簡単ストレッチで固まらないようにしていきましょう！！

身体の側面を伸ばす腰痛予防簡単ストレッチの方法

1. 仰向けに寝て片方の膝を上げます。
2. 息を吐きながら反対側へ倒します。（左足の場合は右足を越えて）
3. その膝に手を乗せます。（左足の場合は右手）
4. 倒した側と同じ方の腕を頭上に挙げて伸ばします。
5.  そのとき腕の筋肉から太ももまでの縮んでいる（筋）が伸びているように感じるまでゆっくりと行います。
6.  呼吸の間キープ（保持）してください。
7. 身体を捻ろう。とか力で押さえたりしないで重力だけを感じてくださいね！！
8.  左右順番に行います。

-POINT-
これを３回繰り返します。
身体が軽くなった感じや少しポカポカしてくれば効果ありです！
朝起きる前にすると比較的楽に起き上がれますよ！

動画でもストレッチを詳しく説明しています！

上記を読んでみて分かりにくい、うまくいかない方は以下の動画をチェックしてみてくださいね！

すでに腰痛でお悩みの方も多くいらっしゃいます。腰痛については以下をご覧ください。

ぎっくり腰については以下をご覧ください。