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京都市伏見区の歩気功整体院
院長 川本卓史です。
今回は 「肩甲骨から腰周りが硬い人 必見！！ 簡単ストレッチ」を紹介します。
腰痛の方の９０％にみられる症状として
肩甲骨から腰周りが硬い！
肩から背中一面が強化ゴムみたいになっている！
いっぱい おられます。
・前かがみ（前屈）動作で痛みがある。
・身体を後ろへ反らす（後屈）動作で痛みがある。
・自転車に乗っていて後方確認が出来ない
・肩甲骨を動かすと痛みが出る
・息を大きく吸えない
・エプロンのひもが結べない
などなど、、、、
この様なお悩みをもっておられる方は多くおられます。
では、、、
背中が硬くなる理由は？
理由は．．．
代表的なものは
① 骨盤が歪んで腰椎も歪み動きの範囲が狭くなる
↓
② 腰椎についている筋肉などが硬くなり動かす時に痛む
↓
③ 痛いので脳が動きをコントロールし動く範囲を狭くする
↓
④ 腰部の代わりに肩甲骨や上腕が頑張って動く
↓
⑤ オーバーワークになってパンパンに張ってくる
↓
⑥ 結果 背中一面が強化ゴムと化してしまう！！
または、強い圧で揉まれたり、押されたりしていても
防御反応として皮膚は硬く分厚くなります。
像の皮膚のように．．．（泣）
簡単ストレッチ方法は？
① スタート
② 後で手を組み腕を下に引きます。
胸周囲の筋肉（大胸筋、小胸筋、広頚筋など）を張ります
③ そのまま上がるところまで腕を上げていきます
肩甲骨が十分に寄せられています
④ 腕が止まったら、おヘソを覗き込むように
背中、腰を丸めます
⑤ ③、②、①の状態にゆっくりもどります
⇒ 
⇒ 
注意ポイント！
・各体位（ポーズ）で伸ばしたい筋肉を意識する
・力を抜いて息は吐きながら伸ばす
・動く範囲（可動域）で無理なく行う
・ふらつく方は椅子などに座って転倒しないように気を付ける
・５回を１セットとして、同じ姿勢を２時間以上した場合に行う
もしくは、１日２～３回を目安に行う。
これで背中一面の筋肉が緩まりますよぉ！！
それでも、それでも 不安な方は、、、
当院は 慢性腰痛、 坐骨神経痛、 慢性的なぎっくり腰、脊柱管狭窄症すべり症などや・・・
「慢性痛」専門気功整体院です。
さらに・・・
今年こそは腰痛にならないための予防をしたい方、 健康になりたい方、肩こりなど、
腰以外の痛みのある方、姿勢改善をしたい方 にもオススメです。
◎施術時間と料金
ホームページを見ました！とご予約いただいた方には、
初回限定特別価格 5000円で（カウンセリング+施術）させていただきます。