股関節が開かない方 必見！ 片足開脚で行う側面ストレッチ
いつもブログをお読み頂きありがとうございます。
京都市伏見区の「どこに行っても治らない慢性股関節痛」専門の歩気功整体院
院長 川本卓史です。
今日も慢性股関節痛でお悩みのあなたへ、
もうあの時の痛みには戻りたくない！
いつまでも趣味のスポーツ（テニス、ゴルフ、ランニングなど）をしていきたい！
と考えている健康意識の高いあなたへ、
役立つ情報やストレッチ方法などをお届けします。
今回は 「股関節が開かない方 必見！ 片足開脚で行う側面ストレッチ」を紹介します。
腰痛の方に多くみられる症状として
股関節、腰周りが硬い！
開脚したくても全然開かない！
いっぱい おられます。
・前かがみ（前屈）動作で痛みがある。
・身体を後ろへ反らす（後屈）動作で痛みがある。
・平らな所でよくつまづく。
・少し高めの段に登れない。
・和式のトイレに屈めない。
・開脚すると座れない。
などなど、、、、
この様なお悩みをもっておられる方は多くおられます。
では、、、
目次
股関節が硬くなる理由は？
理由は．．．
代表的なものは
① 骨盤が歪んで腰椎も歪み動きの範囲が狭くなる
↓
② 腰椎についている筋肉などが硬くなり動かす時に痛む
↓
③ 痛いので脳が動きをコントロールし動く範囲を狭くする
↓
④ 身体の側面の筋肉（ラテラルライン）がどんどん硬くなっていく
↓
⑤ オーバーワークになってパンパンに張ってくる
↓
⑥ 結果 股関節周囲が硬くなり動かすと痛みが出る
かと言って、動かさないともっと硬く．．．（泣）
簡単ストレッチ方法は？
① 片足開脚の姿勢になります。
背筋を伸ばし
おヘソの少し下（下丹田）で輪を意識します。
② 中心を意識したまま伸ばしている脚の方向に
倒れていきます。
その時に注意して欲しいことは
体重がお尻の尖った部分（坐骨）の両方に均等に乗っている事
これ重要！！
③ 中心を意識しながら腕を使って
指先を遠くに伸ばしていきます。
（遠心性）
④ 両腕、両脚は先方向に伸びるだけ 伸ばします。
この時も坐骨の両方に同じように体重が乗っているように
注意します。
⑤ 左右交互に行います。
注意ポイント！
・お尻の尖った部分（坐骨）の両方に同じように体重が乗っている
・力を抜いて息は吐きながら伸ばす
・動く範囲（可動域）で無理なく行う
・姿勢は坐骨２つで座り、背筋を伸ばす
・５回ずつを１セットとして、朝・昼・晩
１日２～３回を目安に行う。
・晩は出来るだけお風呂は湯舟につかり柔らかくしてから行う。
これで側面の筋肉が緩まりますよぉ！！
それでも、それでも 不安な方は、、、
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