腰痛の方に効果あり！身体の側面を伸ばす簡単ストレッチ
いつもブログをお読み頂きありがとうございます。
京都市伏見区にある「慢性腰痛」専門の歩気功整体院 院長 川本卓史です。
今日も慢性腰痛でお悩みのあなたへ、
もうあの時の痛みには戻りたくない！
いつまでも趣味のスポーツ（テニス、ゴルフ、ランニングなど）をしていきたい！
と考えている健康意識の高いあなたへ、
役立つ情報やストレッチ方法などをお届けします。
だんだんと寒くなってきて腰痛持ちには辛い季節になってきましたね。
寒くなると どうしても筋肉が硬直（硬くなる）します。
とくに脇腹から太ももにかけて（サイドライン）の動きが悪くなってしまいます。
前回は後面の筋肉（バックライン）を緩める簡単ストレッチのご紹介をしました！
ということで 本日は、上半身裸から太ももの横の筋肉を緩める簡単ストレッチをお伝えします！
目次
腰痛持ちの人の腰まわりの横の筋肉は硬い？
側面（サイドライン）の筋肉も 腰痛になってしまうと どうしても動きの中で痛みがでます。
なので自然に腰部（腰周囲）を動かさないように脳が命令を出します。
身体にとっては その方が痛みがでないので楽チンですよね！
しかし、その状態が長く続いてしまうと動かさない筋肉は
後面（バックライン）と同じように 当然 固まっちゃうんです！
固まっちゃうと困ります！（またもや脳の誤解？）
固まってしまって動かなくすると痛みが出にくくなり
治ったような気になります。（またもや 脳の誤解です！）
でも生活していると動かないのは無理ですよね。
動かないように固まっちゃってる筋肉を無理に動かそうとするから痛みが出るのです。
ですから 固まっちゃうと困ります！
では簡単ストレッチで固まらないようにしていきましょう！！
注意ポイント！
① 仰向けに寝て片方の膝を上げます。
② 息を吐きながら反対側へ倒します。（左足の場合は右足を越えて）
③ その膝に手を乗せます。（左足の場合は右手）
④ 倒した側と同じ方の腕を頭上に挙げて伸ばします。
⑤ そのとき腕の筋肉から太ももまでの縮んでいる（筋）が伸びているように感じるまでゆっくりと行います。
⑥ ５呼吸の間 キープ（保持）してください。
身体を捻じろう。とか力で押さえたりしないで重力だけを感じてくださいね！！
⑦ 左右 順番に行います。
これを３回繰り返します。
身体が軽くなった感じや 少しポカポカしてくれば 効果ありです！
朝 起きる前にすると比較的 楽に起き上がれますよ。
動画まとめ
画面が大きくなる人はこちらをクリックしてください。（youtube動画です）
それでも、それでも 不安な方は、、、
当院は 慢性腰痛 坐骨神経痛 慢性的なぎっくり腰 脊柱管狭窄症すべり症など・・・
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さらに・・・
今年こそは腰痛にならないための予防をしたい方 健康になりたい方、肩こりなど、腰以外の痛みのある方 にもオススメです。
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