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腰まわりの筋肉を緩める簡単ストレッチPartⅡ

いつもブログをお読み頂きありがとうございます

 

京都市伏見区にある「慢性腰痛」専門の歩気功整体院 院長 川本卓史です。

今日も慢性腰痛でお悩みのあなたへ、

もうあの時の痛みには戻りたくない!

いつまでも趣味のスポーツ(テニス、ゴルフ、ランニングなど)をしていきたい!

と考えている健康意識の高いあなたへ、

役立つ情報やストレッチ方法などをお届けします。

だんだんと寒くなってきて腰痛持ちには辛い季節になってきましたね。

寒くなると どうしても筋肉が硬直(硬くなる)します。

とくに背中から太ももの裏側(バックライン)の動きが悪くなってしまいます。

 

ということで 本日は、腰まわりの筋肉を緩める簡単ストレッチをお伝えします!

 

 

 

腰痛になってしまうと どうしても動きの中で痛みがでます。

 

なので自然に腰部(腰周囲)を動かさないように脳が命令を出します。

 

身体にとっては その方が痛みがでないので楽チンですよね!

 

 

しかし、その状態が長く続いてしまうと動かさない筋肉は

当然 固まっちゃうんです!

 

固まっちゃうと困ります!(脳の誤解?)

固まってしまって動かなくすると痛みが出にくくなり
治ったような気になります。(脳の誤解)
でも生活していると動かないのは無理ですよね。
動かないように固まっちゃってる筋肉を無理に動かそうとするから痛みが出るのです。
ですから 固まっちゃうと困ります!
では簡単ストレッチで固まらないようにしていきましょう!!

注意ポイント!

① 仰向けに寝て片方の膝を抱えます。
② 息を吐きながら反対側の肩の方向へ引き寄せます。(左足の場合は右肩方向に)
③ そのときお尻から太ももの筋肉(筋)が伸びているように感じるまでゆっくりと行います。
④ 3から5呼吸の間 キープ(保持)してください。
⑤ 左右 順番に行います。
これを数回行います。
緩まった感じや 少しポカポカしてくれば 効果ありです!
朝 起きる前にすると比較的 楽に起き上がれますよ。

動画まとめ

 

画面が大きくなる人はこちらをクリックしてください。(youtube動画です)

 

それでも、それでも 不安な方は、、、

下のフォームに、名前、連絡先、今悩んでいる症状を記入し、送信してください。
院長の私が必ず返信いたします。
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