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肩甲骨から腰周りが硬い人 必見!! 簡単ストレッチ

いつもブログをお読み頂きありがとうございます。

 

京都市伏見区の「どこに行っても治らない慢性腰痛」専門の歩気功整体院
院長 川本卓史です。

今日も慢性腰痛でお悩みのあなたへ、

もうあの時の痛みには戻りたくない!

いつまでも趣味のスポーツ(テニス、ゴルフ、ランニングなど)をしていきたい!

と考えている健康意識の高いあなたへ、

役立つ情報やストレッチ方法などをお届けします。

 

今回は 「肩甲骨から腰周りが硬い人 必見!! 簡単ストレッチ」を紹介します。

 

腰痛の方の90%にみられる症状として

 

肩甲骨から腰周りが硬い!

 

肩から背中一面が強化ゴムみたいになっている!

 

いっぱい おられます。

 

・前かがみ(前屈)動作で痛みがある。

・身体を後ろへ反らす(後屈)動作で痛みがある。

・自転車に乗っていて後方確認が出来ない

・肩甲骨を動かすと痛みが出る

・息を大きく吸えない

・エプロンのひもが結べない

 

などなど、、、、

 

 

この様なお悩みをもっておられる方は多くおられます。

 

では、、、

 

 

 

 

 

理由は...

 

 

代表的なものは

 

① 骨盤が歪んで腰椎も歪み動きの範囲が狭くなる

② 腰椎についている筋肉などが硬くなり動かす時に痛む

③ 痛いので脳が動きをコントロールし動く範囲を狭くする

④ 腰部の代わりに肩甲骨や上腕が頑張って動く

⑤ オーバーワークになってパンパンに張ってくる

⑥ 結果 背中一面が強化ゴムと化してしまう!!

 

または、強い圧で揉まれたり、押されたりしていても

防御反応として皮膚は硬く分厚くなります。

 

像の皮膚のように...(泣)

 

 

 

簡単ストレッチ方法は?

① スタート
② 後で手を組み腕を下に引きます。
胸周囲の筋肉(大胸筋、小胸筋、広頚筋など)を張ります
③ そのまま上がるところまで腕を上げていきます
肩甲骨が十分に寄せられています
④ 腕が止まったら、おヘソを覗き込むように
背中、腰を丸めます
⑤ ③、②、①の状態にゆっくりもどります
 ⇒  ⇒ 

注意ポイント!

・各体位(ポーズ)で伸ばしたい筋肉を意識する
・力を抜いて息は吐きながら伸ばす
・動く範囲(可動域)で無理なく行う
・ふらつく方は椅子などに座って転倒しないように気を付ける
・5回を1セットとして、同じ姿勢を2時間以上した場合に行う
 もしくは、1日2~3回を目安に行う。
これで背中一面の筋肉が緩まりますよぉ!!

 

それでも、それでも 不安な方は、、、

下のフォームに、名前、連絡先、今悩んでいる症状を記入し、送信してください。
院長の私が必ず返信いたします。
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腰以外の痛みのある方、姿勢改善をしたい方 にもオススメです。
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