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気功整体院 歩-あゆみ-気功整体院 歩-あゆみ-

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股関節周囲を緩める簡単ストレッチ

 

 

いつもブログをお読み頂きありがとうございます。

 

京都市伏見区の「どこに行っても治らない慢性痛」専門の歩気功整体院
院長 川本卓史です。

今日も腰痛、肩凝り、股関節痛などの慢性痛でお悩みのあなたへ、

もうあの時の痛みには戻りたくない!

いつまでも趣味のスポーツ(テニス、ゴルフ、ランニングなど)をしていきたい!

と考えている健康意識の高いあなたへ、

役立つ情報やストレッチ方法などをお届けします。

 

今回は 「股関節の周りの筋肉を緩める簡単ストレッチ」を紹介します。

 

腰痛の方に多くセットのようについてくる痛みの中に

 

股関節痛 があります。

 

・階段を上がる動作で痛みがある。

・車から降りようとすると痛みがある。

・開脚が出来ない

・足を外向きにすると痛みが出る

・足を内向きにすると痛みが出る

・屈めないので和式トイレが使えない

 

などなど、、、、

 

 

この様なお悩みをもっておられる方は多くおられます。

 

では、、、

 

 

 

 

 

理由はたくさんあります。

 

 

代表的なものは

 

① 骨盤が歪んで股関節の軸が歪んでくるから

 

② 腰椎についている筋肉などが硬くなり動かす時に痛むから

 

③ 股関節周囲の筋肉自体が硬くなっているから

 

④ 身体の後ろ(バックライン)の筋肉が硬くなっているから

 

⑤ 身体の横(ラテラルライン)の筋肉が硬くなっているから

 

⑥ 身体の前(フロントライン)の筋肉が硬くなっているから

 

などがあります。

 

 

 

簡単ストレッチ方法は?

まず最初に紹介するのは
仰向けに寝てする方法です。
両方の股関節を手で押さえて意識します。
この様に両膝を付けて左右に倒していきます。
次は、立ったまま(立位)で行う方法です。
この様に片足づつ内側(内旋)、外側(外旋)に動かします。
ふらつくような場合は椅子や壁に手をつきながら行ってください。
次は座ったまま(座位)で行う方法です。
足を伸ばして、少し浅めに座ってください。
この様につま先を内側、外側と交代に出来るだけ大きく動かします。

注意ポイント!

・出来るだけ大きく動かす
・力を抜く
・股関節が動いていることを感じる
・壁や椅子などを使って転倒しないように気を付ける
・20回を1セットとして、1日に2~3回行う
これで股関節周囲の筋肉が緩まりますよぉ!!

 

それでも、それでも 不安な方は、、、

下のフォームに、名前、連絡先、今悩んでいる症状を記入し、送信してください。
院長の私が必ず返信いたします。
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当院は 慢性腰痛、 坐骨神経痛、 慢性的なぎっくり腰、脊柱管狭窄症すべり症などや・・・
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さらに・・・
今年こそは腰痛にならないための予防をしたい方、 健康になりたい方、肩こりなど、
腰以外の痛みのある方、姿勢改善をしたい方 にもオススメです。
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〒612-8082京都市伏見区両替町11丁目258-2 Stay Free 101
電話:090-9708-8925
定休日:不定休

 

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