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寒い冬に「あっ!腰が固まっちゃった!!」を予防する簡単ストレッチ

いつもブログをお読み頂きありがとうございます。

 

京都市伏見区にある「慢性腰痛」専門気功整体院の川本卓史です。

今日も慢性腰痛でお悩みのあなたへ、

もうあの時の痛みには戻りたくない!

いつまでも趣味のスポーツ(テニス、ゴルフ、ランニングなど)をしていきたい!

と考えている健康意識の高いあなたへ、

役立つ情報やストレッチ方法などをお届けします。

本日は 寒い冬に「あっ!腰が固まっちゃった!!」を予防する簡単ストレッチについてです。

 

 

だんだんと寒くなってきましたね。

この季節によくあるのが、、、、

 

これ ↓ ↓ ↓

 

同じ姿勢を続けていると「あっ!腰が固まっちゃった!!」ってなるときはありませんか?

 腰痛のある方は どうしても腰まわりの筋肉が固くなっていることが多いですね。
特に気温が下がって 冷えてくると よくなることですね。
普段から腰まわりの筋肉が 柔らかければ大丈夫!ってことですよね。
では   ↓  ↓  ↓

 

腰まわりの筋肉を柔らかくする簡単ストレッチ

まず、仰向けにに寝転んでください。
次に両膝を立てます。 軽く腕を開いて背中を床面にぴったりとつけましょう。
息を吐きながら ゆっくりと両膝を倒していきます。左右に交代で5回ぐらい行います。
背中が床面から浮かないように注意してくださいね!

 

ストレッチの際の注意ポイント!

① 倒す角度は、自由です。無理のない程度で、心地良いぐらいが目安です。
② 息は止めないでください。  倒す時は 息を吐いて! 起こしてくる時に息を吸いましょう。
③ 背中は床面から浮かないようにしてください。 背中が浮いてしまうと腰と骨盤が捻じられず、腰まわりの筋肉が伸びません!!
これを数回ずつ行います。 腰まわりが少し温かくなった!とか ちょっと柔らかくなった!と感じられたら
効果あり!!   です。
できましたら 朝 起き上がる前と 夜 寝る前にしてくださいね!
簡単ストレッチですが、ジワジワ効果が出てきますよぉ~!!

動画まとめ

 

画面が大きくなる人はこちらをクリックしてください。(youtube動画です)

 

それでも、それでも 不安な方は、、、

下のフォームに、名前、連絡先、今悩んでいる症状を記入し、送信してください。
院長の私が必ず返信いたします。

Mail : ayumikikoseitai@gmail.com

当院は
慢性腰痛
坐骨神経痛
慢性的なぎっくり腰
脊柱管狭窄症すべり症など・・・
「慢性腰痛」専門気功整体院です。
さらに・・・
今年こそは腰痛にならないための予防をしたい方 健康になりたい方、肩こりなど、腰以外の痛みのある方 にもオススメです。
いつもの整体とは、ひと味違う南龍気功整体術に興味がある方も お気軽にご連絡下さい(^_^)
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初回限定特別価格 2980円で(カウンセリング+施術)させていただきます。
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〒612-8082京都市伏見区両替町11丁目258-2 Stay Free 101
定休日:不定休
ホームページhttp://京都市伏見腰痛整体.com/
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