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腰と骨盤の動きを意識させる簡単ストレッチ方法

いつもブログをお読み頂きありがとうございます。

 

京都市伏見区の「どこに行っても治らない慢性腰痛」専門の歩気功整体院
院長 川本卓史です。

今日も慢性腰痛でお悩みのあなたへ、

もうあの時の痛みには戻りたくない!

いつまでも趣味のスポーツ(テニス、ゴルフ、ランニングなど)をしていきたい!

と考えている健康意識の高いあなたへ、

役立つ情報やストレッチ方法などをお届けします。

 

今回は 「腰と骨盤の動きを意識させる簡単ストレッチ方法」を紹介します。

 

腰痛の方に多くみられる症状として

 

腰と骨盤が、ガチガチに固まってる!

 

腰椎と骨盤の関節が動いているかすら感じない!

 

いっぱい おられます。

 

・後ろ(後屈)に反れない。

・前(前屈)にも曲げれない.

・良い姿勢で座っていると直ぐにしんどくなる。

・猫背と言われたことがある。

・寝起きに腰が痛い。

・下腹がポッコリしている。

・足が浮腫みやすい。

 

 

などなど、、、、

 

 

この様なお悩みをもっておられる方は多くおられます。

 

では、、、

 

 

 

 

 

理由は...

 

 

代表的なものは

 

① 骨盤が歪んで腰椎も歪み、動きの範囲が狭くなる

② 腰椎についている筋肉などが硬くなり動かす時に痛む

③ 痛いので脳が動きをコントロールし動く範囲を狭くする

④ 骨盤から下肢にかけて色々な筋肉が下方向に引っ張る

⑤ 筋肉同士の綱引き状態になり、常にテンション(圧)がかかる

⑥ 結果 腰椎と骨盤がガチガチに固まっちゃう!!

 

または、強い圧で揉まれたり、押されたりしていても

防御反応として皮膚は硬く分厚くなります。

 

像の皮膚のように...(泣)

 

 

 

脳に意識させる簡単ストレッチ方法は?

① 壁に腕を真っ直ぐに伸ばして立つ
② 息を吐きながらお腹を前に出し上を向く
③ 息を吐きながらおヘソを覗き込む
④ 腰椎と骨盤が前後に動いていることを意識する

 間違った方法は?

① 上体だけが反っている
 (骨盤、股関節の位置が変わっていない)
② 腕が曲がって、必要以上に身体を曲げようとしている
 (腰、骨盤、大腿後面が伸びていない)

注意ポイント!

・下を向かずに視線を少し上に向けて立つ
・頭を糸で釣り上げられているような感覚をイメージする
・背骨で立つ意識をもつと足が軽くなる
・歩行時も少し目線は上めにする
 (胸が張れる、ハツラツとして顔の表情も明るくなる)
これであなたの立ち姿、歩く姿は綺麗になり高感度アップです!!

 

それでも、それでも 不安な方は、、、

下のフォームに、名前、連絡先、今悩んでいる症状を記入し、送信してください。
院長の私が必ず返信いたします。
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