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股関節にスムーズな動きを!簡単ストレッチ方法

いつもブログをお読み頂きありがとうございます。

 

京都市伏見区の「どこに行っても治らない慢性股関節痛」専門の歩気功整体院
院長 川本卓史です。

今日も慢性股関節痛でお悩みのあなたへ、

もうあの時の痛みには戻りたくない!

いつまでも趣味のスポーツ(テニス、ゴルフ、ランニングなど)をしていきたい!

と考えている健康意識の高いあなたへ、

役立つ情報やストレッチ方法などをお届けします。

 

今回は 「股関節にスムーズな動きを!簡単ストレッチ方法」を紹介します。

 

腰痛の方に多くみられる症状として

 

股関節が引っかかる!

 

動く範囲が狭い!

 

いっぱい おられます。

 

落ちている物をしゃがんで拾えない。

少し高い段に足を掛けて登れない。

「あぐら」をかいて座れない。

和式トイレが使えない。

立ったままズボンや靴下が履けない。

開脚のストレッチができない。

 

 

などなど、、、、

 

 

この様なお悩みをもっておられる方は多くおられます。

 

では、、、

 

 

 

 

 

理由は...

 

 

代表的なものは

 

① 骨盤が歪んで大腿骨との軸がズレる。

② 動かせる方向や範囲が変わってくるので制限ができる

③ 痛いので脳が動きをコントロールし動く範囲を狭くする

④ 股関節周囲や下肢の筋肉が硬くなる

⑤ 筋肉同士の綱引き状態になり、常にテンション(圧)がかかる

⑥ 結果 開脚、内回転(内旋)、外回転(外旋)が出来なくなっちゃう!!

 

スムーズ動かせる簡単ストレッチ方法は?

① 股関節の動きが悪い方は下腿の裏の筋肉が硬くなっているので
  左右を膝裏から足関節まで緩めます
 
 写真のように立膝の上に反対の下腿を乗せて
 グリグリと回しながら膝下から足首までを
 ほぐすように左右3~5往復します。
② 次に立膝をして足の外側を乗せます
 股関節は外旋、外転になっています
③ 内側に滑らせるようにして動かします
④ 出来るところまで脚を組んだ状態に持っていきます
 股関節は内旋、内転になっています
⑤反対側も同様に行う
 ⇒  ⇒ 
外側から内側、内側から外側へと往復10回行う

注意ポイント!

〇最初に下腿の裏側の筋肉(膝裏から足関節まで)を十分にほぐす
 (左右3~5往復ぐらい)
〇外旋・外転位、内旋・内転位になっていることを意識する
〇外側から内側、内側から外側へと往復10回行う
〇引っかかりを感じた場合は、息を吐きながら滑らせていく
〇自分の最大限の動く範囲を確認しながら徐々に増やしていく
〇痛みが出ない範囲で行う

 

それでも、それでも 不安な方は、、、

下のフォームに、名前、連絡先、今悩んでいる症状を記入し、送信してください。
院長の私が必ず返信いたします。
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