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「腰痛予防」腰を痛めない荷物の持ち上げ方!

いつもブログをお読み頂きありがとうございます。

 

京都市伏見区にある「どこに行っても治らない慢性腰痛」専門の歩気功整体院 院長 川本卓史です。

今日も慢性腰痛でお悩みのあなたへ、

もうあの時の痛みには戻りたくない!

いつまでも趣味のスポーツ(テニス、ゴルフ、ランニングなど)をしていきたい!

と考えている健康意識の高いあなたへ、

役立つ情報やストレッチ方法などをお届けします。

 

 

本日は当院でよく指導させてもらっている「荷物の持ち上げ方」についてです。

 

ただ単なる荷物の持ち上げ方だけではないですよ!!

 

腰を痛めない荷物の持ち上げ方! です。

 

腰痛の予防にもなりますので、しっかりと見て参考にしてくださいね!!

 

 

 

 

 

腰痛の方に一番多く見られる荷物の持ち上げ方は

 

下肢を伸展(伸ばしたまま)した状態で、腕を下に伸ばして持ちます。

 

この時に 赤矢印(↓)に重みや圧力が全てかかることになります。

 

 

 

では… 良い例とは?

まず、両足は揃えません!
必ずどちらか片足を前に踏み出して膝、股関節を曲げて屈みます。
そして下肢の伸筋(伸ばす筋肉)を使って持ち上げます。
もっと重たい荷物などは 両足を肩幅以上に開いて
腕はクレーンゲームのアームのように降ろして骨盤(仙骨)で持ち上げるようにすれば
案外 軽く持ち上げられますよ!!

注意ポイント!

① 両下肢を伸展したまま持ち上げない
② 一歩踏み出し低い態勢から伸筋を使って持ち上げる
③ もっと重たいときは両足を大きく開いて骨盤(仙骨)で持ち上げるようにする
④ 反動はつけない
⑤ イメージで荷物と一体になる
これで、腰を痛めることなく荷物が持ち上げられますよ!!

動画まとめ

 

画面が大きくなる人はこちらをクリックしてください。(youtube動画です)

 

それでも、それでも 不安な方は、、、

下のフォームに、名前、連絡先、今悩んでいる症状を記入し、送信してください。
院長の私が必ず返信いたします。
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